Stili di Vita e Alimentazione
Vai al Sito Gemello "Medicina e Informazione", un video portale di informazione medica seria e approfondita in cui i migliori specialisti con brevi video spiegano cosa sono e come vanno affrontate le patologie più comuni e la malattie più gravi.
L'Importanza dell'Educazione Alimentare
nella Prevenzione delle Malattie
Molto spesso nella nostra quotidianità sentiamo parlare di dieta, spesso relazionata al bisogno di essere attraenti o alla necessità di dimagrire in vista di quella che i media chiamano ormai da anni "prova costume". Purtroppo quelle diete rigide e sovente sbagliate che si intraprendono per perdere peso rapidamente niente hanno a che fare con una vera e propria educazione alimentare che va iniziata fin dalla più giovane età e assimilata nella pratica quotidiana da adulti e che deve tenere conto del fabbisogno calorico giornaliero che varia a seconda dell'età, del tipo di attività che si svolge, dal tipo di metabolismo personale e da eventuali patologie.
La prevenzione di malattie gravi prima fra tutti i tumori, passa infatti proprio dalla conoscenza degli alimenti, dall'imparare a bilanciare all'interno di un pasto l'apporto calorico, dalla consapevolezza che alcuni alimenti possono essere consumati senza limiti mentre per altri si deve ridurre al minimo il consumo specie in casi di situazioni a rischio.
Un valido aiuto in tal senso viene dalla piramide nutrizionale che ci consente di visualizzare con grande immediatezza gli alimenti che devono costituire la base della nostra alimentazione e quelli da considerare "strappi alla regola". Per noi italiani del resto seguire le indicazioni della piramide è molto semplice perchè la dieta mediterranea è ciò che più si avvicina ai consigli dietetici di nutrizionisti di tutto il mondo.
Un valido aiuto in tal senso viene dalla piramide nutrizionale che ci consente di visualizzare con grande immediatezza gli alimenti che devono costituire la base della nostra alimentazione e quelli da considerare "strappi alla regola". Per noi italiani del resto seguire le indicazioni della piramide è molto semplice perchè la dieta mediterranea è ciò che più si avvicina ai consigli dietetici di nutrizionisti di tutto il mondo.
Estremamente importante, dopo aver assimilato i concetti principali dell'alimentazione e aver fatto proprie le conoscenze necessarie all'apporto dei nutrimenti principali all'interno dei tre pasti principali è comunque mantenere uno stile di vita sano, attivo e attento al rispetto del corpo in tutte le sue necessità.
Il Controllo del Peso è fondamentale nella prevenzione di molte forme tumorali, come pure il mantenimento costante non solo del peso ma anche del BMI (Body Mass Index) e cioè l'indice di massa corporeo, parametro che indica il rapporto fra peso ed altezza e si calcola con la formula: Peso/Altezza al Quadrato e che non deve superare 25.
Il Controllo del Peso è fondamentale nella prevenzione di molte forme tumorali, come pure il mantenimento costante non solo del peso ma anche del BMI (Body Mass Index) e cioè l'indice di massa corporeo, parametro che indica il rapporto fra peso ed altezza e si calcola con la formula: Peso/Altezza al Quadrato e che non deve superare 25.
Altrettanto importante è il Movimento perchè fare attività sportiva tre o quattro volte alla settimana, anche moderatamente, diminuisce di molto il rischio di contrarre un tumore. Naturalmente la scelta del tipo di attività fisica deve tenere conto dell'età, del peso, della forma fisica e di tutta una serie di parametri che ognuno deve valutare attentamente insieme al proprio medico prima di iniziare un percorso che dovrà essere il più possibile costante e non ridursi ad uno slancio iniziale in cui ci si iscrive in palestra, si comincia in modo entusiastico a fare attività anche pesante e pochi mesi dopo si abbandona del tutto per stanchezza o mancanza di tempo.
Passiamo adesso alle cose da non fare:
Non fumare - Sappiamo che il fumo e i prodotti a base di tabacco sono causa di molte forme tumorali e non solo, perchè il fumo di sigaretta provoca patologie polmonari, cardiache e metaboliche quindi abolire il fumo è una tra prime cose da fare per avere uno stile di vita sano e fare una concreta prevenzione contro le malattie.
Non Abusare dell'Alcool - Il consumo esagerato di alcool, specialmente di superalcolici è responsabile di molte forme tumorali e di patologie a carico dell'apparato digestivo, è quindi fondamentale limitare il consumo di alcool a due bicchieri di vino al giorno per gli uomini e uno per le donne.
Non Prendere il Sole in modo sconsiderato - Il Sole è una fonte di energia e di benessere, ma va preso a piccole dose, mai nelle ore centrali della giornata e soprattutto usando creme solari con un SPF (fattore di protezione solare molto alto) almeno sopra 30. Naturalmente l'esposizione al sole va valutata anche in base al fototipo personale e alla presenza o meno di nei sulla pelle.
Non fumare - Sappiamo che il fumo e i prodotti a base di tabacco sono causa di molte forme tumorali e non solo, perchè il fumo di sigaretta provoca patologie polmonari, cardiache e metaboliche quindi abolire il fumo è una tra prime cose da fare per avere uno stile di vita sano e fare una concreta prevenzione contro le malattie.
Non Abusare dell'Alcool - Il consumo esagerato di alcool, specialmente di superalcolici è responsabile di molte forme tumorali e di patologie a carico dell'apparato digestivo, è quindi fondamentale limitare il consumo di alcool a due bicchieri di vino al giorno per gli uomini e uno per le donne.
Non Prendere il Sole in modo sconsiderato - Il Sole è una fonte di energia e di benessere, ma va preso a piccole dose, mai nelle ore centrali della giornata e soprattutto usando creme solari con un SPF (fattore di protezione solare molto alto) almeno sopra 30. Naturalmente l'esposizione al sole va valutata anche in base al fototipo personale e alla presenza o meno di nei sulla pelle.